Бесплатно, два шага в неделю по 10 минут — или по 3, если сил совсем нет.
Заметить, что с вами, восстановиться (сон, «Глубокий отдых», паузы дыханием), разобраться с «я должен», границами и нагрузкой, вспомнить, что важно и что радует, и уйти со своим планом.
После родов депрессия бывает примерно у каждой шестой мамы. Усталость, пустота и тревога бывают и при ней, и при выгорании — отличить может только врач.
Если ребёнку меньше года, скажите о своём состоянии гинекологу, терапевту или педиатру на ближайшем приёме. Курс можно проходить параллельно.
Выгорание растёт, когда силы долго уходят быстрее, чем возвращаются. В декрете нет ни конца смены, ни выходных — поэтому отдых приходится собирать по кусочкам: десять минут лёжа, паузы дыханием, одна просьба о помощи.
Курс не обещает, что станет легко. Он помогает заметить, что забирает и что возвращает силы, и попробовать по одному маленькому шагу в неделю.
ВОЗ называет выгоранием только то, что связано с работой. Для родителей исследователи описали своё — родительское выгорание: вы вымотаны именно как мама или папа; не узнаёте себя прежнюю как родителя; роль мамы или папы надоела до предела; будто отдалились от детей. Это бывает у любящих родителей и не значит, что вы плохая мать или плохой отец.
С депрессией выгорание похоже, граница размыта. Сходите к врачу или психологу на этой неделе — курс можно проходить параллельно, — если:
Если появляются мысли не жить или навредить себе или ребёнку — не ждите. 111 — бесплатно и круглосуточно, там есть психологи. При угрозе жизни — 103 или 112. Не в Казахстане — 112 или местный номер экстренной помощи.
Курс — не лечение и не замена врачу или психологу.