Я Капля. Подскажу, с чего начать
Что с вами
сейчас?
Практики с голосом, когда тревожно и не спится.
Накрыла паника8 мин · голос проведёт по шагам- 1–2 минТревожноВздох
- 2 минМысли по кругуЛестница выдоха
- 4 минНе могу уснутьВоенны й метод
- 3 минЗлюсьОстыть
- 10 минНет силГлубокий отдых
- 2 минКом в горлеЖужжащий выдох
- 2–5 минНе могу начатьМаленький шаг
- Хочу выговоритьсяТекстом, без входа
Тоже бесплатно и без регистрации
Перерыв за экраном4 мин · Шея, плечи, глаза — сначала 5 вопросов о шее
Нырятельный рефлекс2–3 мин · Нужна холодная вода: умыться с задержкой дыханияОстальные практики — от квадратного дыхания до цигуна с ведущей — после бесплатной регистрации. Тогда каждая попадёт в ваш дневник.
Программы
Когда одной практики мало — по маленькому шагу в день или в неделю. Пропускать можно.
Все практики
Для успокоенияТело и голова, в том числе при тревоге и панике
ДвижениеТайцзи, цигун и перерыв за экраном с ведущей
Для ментальной силыЗадержки, Вим Хоф, вакуум, холотропное. Не при панике
МедитацииМантры чакр и медитации по вашему дневникуПитание и водаВода и калории по фото — после бесплатной регистрацииС пометкой «Без входа» — сразу. Остальные — после бесплатной регистрации.
Что такое «Выдох»: дыхательные практики и разговор с ИИПрактики с голосом · разговор и дневник · бесплатно
Практики с голосом. Ведёт голос, на экране — ритм дыхания. Дыхание, тело, сон, движение с ведущей.
Разговор и дневник. В разделе «Дневник» можно выговориться голосом или текстом — запись соберётся сама: что случилось, что вы думали и чувствовали, какой шаг решили сделать.
Бесплатно. Вместо имени — ник. «Выдох» — не медицинский сервис и не заменяет психолога.
Вопросы
«Выдох» заменяет психолога?
Нет. «Выдох» — первая линия эмоциональной поддержки: помогает выговориться, снять острое напряжение и понять, нужна ли профессиональная помощь. Для системной терапии обращайтесь к специалисту — «Выдох» дополняет эту работу и подскажет, когда стоит записаться на приём.
Кто видит мои разговоры?
В приложении разговоры и дневник видите только вы, они под вашим паролем. Чтобы ответить, текст разговора передаётся языковой модели Claude компании Anthropic — без ника и почты. Мы не продаём данные и не показываем рекламу. Подробно — в политике конфиденциальности.
Подходит ли при серьёзных состояниях?
При подозрении на депрессию или паническое расстройство обратитесь к специалисту. Если есть мысли о самоубийстве или угроза жизни — звоните прямо сейчас: 103 (скорая) или 112. Линия 111 — круглосуточно и бесплатно, там есть психологи; формально она про семью, женщин и детей, но обратиться может любой.
Это бесплатно?
Да. Практики с пометкой «Без входа» и пять сообщений в разговоре — сразу, без регистрации. Остальные практики, разговор голосом и дневник — после бесплатной регистрации.
Если очень тяжело
«Выдох» — не медицинский сервис и не заменяет работу с психологом. В кризисной ситуации звоните 111 (круглосуточно, есть психологи), при угрозе жизни — 103 или 112.
Подробнее о сервисе
С чем приходят
- Отношения: молчите, чтобы не было ссоры, и прокручиваете одни и те же разговоры. Хочу выговориться · Репетиция трудного разговор а
- Работа: радости давно нет, а устаёте, будто работаете за троих. Выгорание
- Деньги: зарабатываете, а ощущение, будто всё на грани. Тревожно · Сбылось ли?
- Три часа ночи, сон пропал, голова гудит. Не могу уснуть · Дневник сна
Для кого «Выдох»
- Устали, а вокруг говорят «просто отдохни».
- Уже пробовали советы из интернета, а камень внутри остался.
- Думаете о психологе, но пока не решились. Можно начать с малого — и знать, куда звонить, если станет тяжело.
- Привыкли решать головой, а с чувствами так не выходит.
Что с вами
сейчас?
Практики с голосом — когда тревожно, нет сил или не спится. Бесплатно, без регистрации.
Накрыла паника8 мин · голос проведёт по шагам- Тревожно1–2 мин · Вздох
- Мысли по кругу2 мин · Лестница выдоха
- Не могу уснуть4 мин · Военный метод
- Злюсь3 мин · Остыть
- Нет сил10 мин · Глубокий отдых
- Ком в горле2 мин · Жужжащий выдох
- Не могу начать2–5 мин · Маленький шаг
- Хочу выговоритьсяТекстом, без входа
Тоже без регистрации
Перерыв за экраном4 мин · Шея, плечи, глаза — сначала 5 вопросов о шееНырятельный рефлекс2–3 мин · Нужна холодная вода: умыться с задержкой дыханияОстальные практики — от квадратного дыхания до цигуна с ведущей — после бесплатной регистрации. Тогда каждая попадёт в ваш дневник. Все практики
Программы
Когда одной практики мало — по маленькому шагу в день или в неделю. Пропускать можно.
Все практики
Для успокоенияТело и голова, в том числе при тревоге и паникеДвижениеТайцзи, цигун и перерыв за экраном с ведущей Для ментальной силыЗадержки, Вим Хоф, вакуум, холотропное. Не при паникеМедитацииМантры чакр и медитации по вашему дневникуС пометкой «Без входа» — сразу. Остальные — после бесплатной регистрации.
Что такое «Выдох»: дыхательные практики и разговор с ИИ
Практики с голосом. Ведёт голос, на экране — ритм дыхания. Дыхание, тело, сон, движение с ведущей.
Разговор и дневник. В разделе «Дневник» можно выговориться голосом или текстом — запись соберётся сама: что случилось, что вы думали и чувствовали, какой шаг решили сделать.
Бесплатно. Вместо имени — ник. «Выдох» — не медицинский сервис и не заменяет психолога.
Вопросы
«Выдох» заменяет психолога?
Нет. «Выдох» — первая линия эмоциональной поддержки: помогает выговориться, снять острое напряжение и понять, нужна ли профессиональная помощь. Для системной терапии обращайтесь к специалисту — «Выдох» дополняет эту работу и подскажет, когда стоит записаться на приём.
Кто видит мои разговоры?
В приложении разговоры и дневник видите только вы, они под вашим паролем. Чтобы ответить, текст разговора передаётся языковой модели Claude компании Anthropic — без ника и почты. Мы не продаём данные и не показываем рекламу. Подробно — в политике конфиденциальности.
Подходит ли при серьёзных состояниях?
При подозрении на депрессию или паническое расстройство обратитесь к специалисту. Если есть мысли о самоубийстве или угроза жизни — звоните прямо сейчас: 103 (скорая) или 112. Линия 111 — круглосуточно и бесплатно, там есть психологи; формально она про семью, женщин и детей, но обратиться может любой.
Это бесплатно?
Да. Практики с пометкой «Без входа» и пять сообщений в разговоре — сразу, без регистрации. Остальные практики, разговор го лосом и дневник — после бесплатной регистрации.
Подробнее о сервисе
ПоказатьСвернуть
С чем приходят
- Отношения: молчите, чтобы не было ссоры, и прокручиваете одни и те же разговоры. Хочу выговориться · Репетиция трудного разговора
- Работа: радости давно нет, а устаёте, будто работаете за троих. Выгорание
- Деньги: зарабатываете, а ощущение, будто всё на грани. Тревожно · Сбылось ли?
- Три часа ночи, сон пропал, голова гудит. Не могу уснуть · Дневник сна
Для кого «Выдох»
- Устали, а вокруг говорят «просто отдохни».
- Уже пробовали советы из интернета, а камень внутри остался.
- Думаете о психологе, но пока не решились. Можно начать с малого — и знать, куда звонить, если станет тяжело.
- Привыкли решать головой, а с чувствами так не выходит.