Глубокий отдых
Полежать, пока голос ведёт по телу.
Вы лежите, а голос спокойно ведёт вниманием по телу — днём десять минут, перед сном двадцать.
Откуда это и что проверено
- Обзор 73 исследований йоги-нидры: стресс и тревога ниже, но работы слабые, эффект вероятно завышен (Ghai 2026)
- Испытание с аудиозаписями, 362 человека: 11 минут — маленький эффект против листа ожидания, 30 минут — чуть больше (Moszeik 2025)
- NSDR 10 минут: меньше стресса и напряжения после одной сессии, 65 человек (Boukhris 2024)
- NSDR 10 минут: маленькие эффекты на сонливость, усталость и стресс, 102 человека (Boukhris 2026)
- Дрёма 25 минут бодрила лучше, у NSDR значимого эффекта не было; через 40 минут, 60 человек (Boukhris 2026)
- Сон, обзор 5 работ: эффект незначимый, уверенность очень низкая (Singh 2026)
- Тревога от расслабления у части людей (Kim, Newman 2019)
- Медленный выдох и вариабельность пульса (Laborde 2022)
- Не слушайте за рулём и при работе с техникой.
- При беременности — лёжа на боку.
Когда вы слушаете
Днём в конце голос мягко вас вернёт. Перед сном он затихнет, и можно уснуть.
Как вам прямо сейчас, до практики?
Фон
Глубокий отдых
Полежать, пока голос ведёт по телу.
Вы лежите, а голос спокойно ведёт вниманием по телу — днём десять минут, перед сном двадцать.
Подходит: нет сил, тело устало, отдых днём без сна, перед сном.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — носом.
Поза: Сидя или лёжа — как удобнее.
Практику ведёт капля голосом: спокойно, по шагам, с тишиной между фразами. Вся практика — около 10 мин.
