Практики

Можно просто подышать, не рассказывая ничего. Выберите по состоянию.

• Физиологический вздох — Самый быстрый способ сбить накал — 1–2 минуты
• Удлинённый выдох 4–6 — Мягко переводит тело в режим покоя — 3 минуты
• Квадратное дыхание — Собирает и возвращает ясность — 4 минуты
• Дыхание 4–7–8 — Глубокое торможение, хорошо перед сном — 4 минуты
• Выдох вдвое длиннее 4–8 — Когда 4–6 уже мало — 2 минуты
• Пауза на пустом 4–6–4 — Задержка после выдоха, чтобы догнать тревогу — 2 минуты
• Жужжащий выдох — Выдох со звуком «м-м-м» — 2 минуты
• Лестница выдоха — Выдох удлиняется с каждым кругом — 2 минуты
• Резонансное дыхание 5–5 — Шесть вдохов в минуту, десять минут — самая доказанная практика
• Мельче, а не глубже — При панике и головокружении — 3 минуты
• Выдох через сжатые губы — Когда сбилось дыхание — 3 минуты
• Попеременно ноздрями — Собирает внимание — 4 минуты
• Дыхание перед задержкой — Подготовка фридайвера — 3 минуты
• Нырятельный рефлекс — Холодная вода на лицо — пульс падает за секунды
• Метод Вима Хофа — Три круга: 30 вдохов, задержка, восстановление — 11 минут
• Вакуум — Живот уходит под рёбра — 5–7 минут
• Холотропное дыхание — Четыре круга разгона и длинных задержек — 21–23 минуты
• Тайцзи: четыре движения — Медленно, на шесть дыханий в минуту — 10 минут
• Цигун: руки поддерживают небо — Шесть медленных повторов с тренером — две минуты
• Пауза заботы — Медитация о том, что не отпускает — 6 минут
• Волна желания — Когда тянет закурить, выпить, залипнуть — 5 минут
• Отложить до утра — Перед сном, когда голова не отпускает — 6 минут
• Доброта к трудному человеку — После ссоры, когда злость не отпускает — 5 минут