Задержка после выдоха, чтобы догнать тревогу — 2 минуты
Вдох, длинный выдох и короткая пауза на пустых лёгких. Тело привыкает к лёгкой нехватке воздуха и перестаёт пугаться её при тревоге.
Пауза короткая и всегда после выдоха — это безопасно. Не делайте за рулём и в воде. Закружилась голова — прекратите и дышите как обычно.
Подходит: тревога, паника, мысли по кругу.
Кругов: 7. Вся практика — около 2 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — носом.
Куда: Дышите животом: на вдохе он выходит вперёд, грудь почти не двигается. Положите ладонь на живот — так проще почувствовать.
Поза: Сидя или лёжа — как удобнее.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.