Выдох со звуком «м-м-м» — 2 минуты
Вдох носом, а выдох — с тихим «м-м-м», с закрытым ртом. Звук сам растягивает выдох и даёт вибрацию в голове и груди: её слышно телом.
Подходит: тревога, ком в горле, перед сном.
Кругов: 7. Вся практика — около 2 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — носом.
Куда: Дышите животом: на вдохе он выходит вперёд, грудь почти не двигается. Положите ладонь на живот — так проще почувствовать.
Поза: Сидя или лёжа — как удобнее.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.