Перед сном, когда голова не отпускает — 6 минут
Для того момента, когда вы легли, а голова крутит день. Нейросеть берёт ваши записи за сегодня и каждой тревоге назначает время завтра: кредит — утром, отчёт — в девять. Потом тело тяжелеет, счёт выдохов, и голос замолкает. Открывать глаза в конце не нужно.
Доказательства скромные, и мы так и говорим: у переноса тревог на завтра небольшой эффект, у расслабления в духе йоги-нидры для сна результаты смешанные. Зато вреда в этом нет.
Если бессонница тянется неделями, загляните в курс сна — там дневник сна и окно сна.
Подходит: не могу уснуть, прокручиваю день, завтра важный день.
Текст шагов пишет нейросеть по записи дневника или по паре фраз человека, голос читает его с паузами тишины. Вся практика — около 6 мин. Нужен вход: медитация пишется по дневнику.