Когда тянет закурить, выпить, залипнуть — 5 минут
Тягу здесь не побеждают и не выполняют. Её наблюдают, как волну: она поднимается, доходит до гребня и спадает. Нейросеть пишет медитацию по вашей записи или паре фраз: про то, к чему тянет, где это в теле и чего на самом деле не хватало.
В основе — «сёрфинг желания» Алана Марлатта и Сары Боуэн. Честно про доказательства: в испытании на курильщиках тяга не стала слабее, но за неделю они выкурили заметно меньше. Так и обещаем: не «тяга пройдёт», а «вы реже пойдёте у неё на поводу».
Если тянет навредить себе — это не волна, которую пережидают в одиночку. Позвоните 150, это бесплатно и круглосуточно. При тяжёлой зависимости с ломкой нужен врач.
Подходит: тянет закурить, заедаю, залипаю в телефоне.
Текст шагов пишет нейросеть по записи дневника или по паре фраз человека, голос читает его с паузами тишины. Вся практика — около 5 мин. Нужен вход: медитация пишется по дневнику.