Три круга: 30 вдохов, задержка, восстановление — 11 минут
Тридцать полных вдохов подряд, потом задержка на пустых лёгких, потом глубокий вдох и короткая задержка. Три круга. Покалывание в пальцах и лёгкое головокружение — обычное дело для этого метода.
Как дышать. Вдох — носом или ртом, как удобнее: официальный метод разрешает и то и другое. Вдыхайте в живот, потом в грудь. Выдох — ртом и без усилия: не выталкивайте воздух, просто отпустите его. Выдох силой вымывает углекислого газа больше, чем нужно, и от этого сильнее кружится голова.
ОПАСНО делать в воде, в ванне, за рулём и стоя: теряют сознание без предупреждения, и в воде это смертельно. Только лёжа или сидя на полу. Не подходит при панических атаках, болезнях сердца и лёгких, беременности, эпилепсии и высоком давлении. Стало плохо — прекратите.
Подходит: собраться, выносливость, ясная голова.
Кругов: 3. Вся практика — около 11 мин.
Чем дышать: вдох — носом или ртом, выдох — ртом.
Куда: Полный вдох: сначала выходит живот, потом раскрывается грудь. На выдохе — в обратном порядке.
Поза: Только сидя или лёжа. Стоя нельзя: сознание здесь теряют без предупреждения, и падать некуда.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.