Холодная вода на лицо — пульс падает за секунды
Когда лицо касается холодной воды с задержкой дыхания, тело включает древний рефлекс ныряльщика: пульс замедляется, сосуды сужаются. Это самый быстрый способ сбить панику — быстрее любого дыхания.
Нужна раковина с холодной водой или миска. Не делайте при болезнях сердца, очень низком пульсе и аллергии на холод.
Подходит: паника, накрыло прямо сейчас, не могу успокоиться.
Чем дышать: вдох — носом или ртом, выдох — носом.
Поза: Сидя, спину держите прямо: так дыханию ничего не мешает.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.