Собирает и возвращает ясность — 4 минуты
Вдох, пауза, выдох, пауза — все по 4 секунды. Ровный квадрат, за который удобно держаться, когда мысли скачут.
Подходит: перегруз, не могу собраться, перед сложным разговором.
Кругов: 15. Вся практика — около 4 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — носом.
Куда: Дышите животом: на вдохе он выходит вперёд, грудь почти не двигается. Положите ладонь на живот — так проще почувствовать.
Поза: Сидя или лёжа — как удобнее.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.