Когда сбилось дыхание — 3 минуты
Вдох носом на два счёта, выдох через сжатые в трубочку губы — тонкой струйкой, вдвое дольше вдоха. Сжатые губы создают сопротивление, и лёгкие успевают опорожниться, а дыхание выравнивается само.
Подходит: сбилось дыхание, после лестницы, тяжело дышать.
Кругов: 20. Вся практика — около 4 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — ртом.
Куда: Дышите животом: на вдохе он выходит вперёд, грудь почти не двигается. Положите ладонь на живот — так проще почувствовать.
Поза: Где угодно: сидя, лёжа или стоя. Эта практика и нужна там, где накрыло.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.