После ссоры, когда злость не отпускает — 5 минут
Тёплые пожелания по кругу: себе, близкому, незнакомому, тому, с кем сейчас трудно, и снова себе. Цель — не помириться и не оправдать, а ослабить хватку обиды и злости. Нейросеть пишет медитацию по вашей записи о конфликте: с кем, чего не хватало, что крутилось в голове.
В основе — медитация любящей доброты. По двадцати четырём исследованиям у неё средний эффект на тёплые чувства в повседневной жизни.
Важно: если тот человек бил, угрожает или преследует, желать ему добра медитация не предложит. Этот шаг станет шагом про границу, а после медитации вы увидите номера помощи.
Подходит: ссора с близким, злость не проходит, обида держит.
Текст шагов пишет нейросеть по записи дневника или по паре фраз человека, голос читает его с паузами тишины. Вся практика — около 5 мин. Нужен вход: медитация пишется по дневнику.