Собирает внимание — 4 минуты
Большим пальцем закрываете правую ноздрю, безымянным — левую, и дышите попеременно. Нади шодхана из йоги: в исследованиях она снижает ощущаемый стресс и улучшает внимание.
А вот популярное объяснение про «балансировку полушарий» — миф: такого эффекта в работах не нашли. Работает сам медленный ритм и то, что за счётом и пальцами голове некогда суетиться.
Подходит: рассеянность, перед важным делом, суета в голове.
Кругов: 12. Вся практика — около 5 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — носом.
Поза: Сидя, спину держите прямо: так дыханию ничего не мешает.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.