Четыре круга разгона и длинных задержек — 21–23 минуты
Двадцать минут разгона дыхания с длинными задержками, четыре круга. Это самая сильная практика на портале и единственная, где мы честно говорим: она может быть неприятной.
Честно про доказательства, до того как вы начнёте. Единственное исследование именно такого формата — дома, без ведущего, двадцать минут в день, три недели, двести человек — не нашло разницы с мягким дыханием: ни по стрессу, ни по тревоге, ни по подавленности, ни по сну. Треть участников отметила неприятное: головокружение, сонливость, слёзы, тетанию — когда сводит пальцы и рука не слушается. Это проходит само за несколько минут спокойного дыхания.
Зачем тогда она здесь: за ярким телесным опытом, а не за лечением. Обещать облегчение тревоги мы не можем и не будем.
Как дышать. Вдох — ртом, животом, активный. Выдох — сам собой: просто отпустите воздух, не выталкивайте его. Пауз между вдохом и выдохом нет, дыхание идёт сплошной волной. Выдох тоже ртом: через нос такой темп не держится. Выталкивать выдох силой не нужно — так углекислого газа вымывается ещё больше, и пальцы сводит быстрее.
Правила, которые нарушать нельзя. Только лёжа, на полу или на кровати: сознание теряют без предупреждения. Никогда в воде, рядом с водой, за рулём и стоя. Не на полный желудок. Лучше, чтобы дома был кто-то ещё — классически это делают с напарником рядом.
Свело пальцы, потемнело в глазах, стало страшно — прекращайте и дышите как обычно. Это не срыв практики, это её правило.
Подходит: хочу яркий опыт, пробить застой, знаю, зачем иду.
Вся практика — около 22 мин.
Чем дышать: вдох — ртом, выдох — ртом.
Поза: Только лёжа, на полу или на кровати. Ни сидя, ни стоя: сознание теряют без предупреждения.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.