Живот уходит под рёбра — 5–7 минут
Вакуум — не дыхательная практика. Здесь не нужно дышать глубже или дольше. Здесь мы на несколько секунд остаёмся совсем без воздуха и даём животу уйти вверх, под рёбра.
Ощущение яркое и незнакомое — этим она и работает: на несколько секунд внимание целиком уходит в тело, и мыслям там места не остаётся.
Честно про доказательства: влияние вакуума на сердечный ритм изучали дважды, на маленьких группах, и результаты разошлись. Исследований влияния на тревогу нет вовсе. Мы не обещаем лечебного эффекта — это инструмент переключения, а не успокоительное.
Только натощак: не раньше трёх часов после еды.
Подходит: залип, гудит голова, надо вынырнуть.
Кругов: 4. Вся практика — около 6 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — ртом.
Поза: Начинаем лёжа — так безопаснее всего. Остальные позы сложнее, к ним переходят потом.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.