При панике и головокружении — 3 минуты
При панике тело требует дышать глубже — и делает себе хуже: из крови вымывается углекислый газ, и от этого кружится голова, немеют пальцы и кажется, что воздуха не хватает ещё сильнее.
Поэтому здесь всё наоборот: дышим МЕЛЬЧЕ и реже, чем хочется, только носом. Именно так работает метод, который в исследованиях показал результат наравне с когнитивной терапией панического расстройства.
Подходит: паника, головокружение, онемение в пальцах, не хватает воздуха.
Кругов: 22. Вся практика — около 3 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — носом.
Поза: Где угодно: сидя, лёжа или стоя. Эта практика и нужна там, где накрыло.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.