Самый быстрый способ сбить накал — 1–2 минуты
Два вдоха подряд через нос — второй короткий, «доборный» — и длинный выдох через рот. Тело считывает это как сигнал, что опасность позади.
Подходит: тревога, паника, накрыло прямо сейчас.
Кругов: 5. Вся практика — около 2 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — ртом.
Куда: Полный вдох: сначала выходит живот, потом раскрывается грудь. На выдохе — в обратном порядке.
Поза: Где угодно: сидя, лёжа или стоя. Эта практика и нужна там, где накрыло.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.