Медитация о том, что не отпускает — 6 минут
Эту медитацию нейросеть пишет для вас: по записи дневника или по паре ваших фраз. Вашими словами, про то место в теле, где это сидит, и про мысль, которой вы себя грызёте. Голос ведёт по восьми шагам: устроиться, вспомнить краешком, найти в теле, назвать чувство, заметить, что так бывает не только у вас, ладонь и тёплые слова, сказать себе то, что сказали бы другу, вернуться.
В основе — «пауза самосострадания» Кристин Нефф. Среди медитаций у самосострадания одни из самых сильных доказательств: оно снижает самокритику, стресс и тревогу. Честно: сильный эффект дают курсы на несколько недель, одна пауза — маленький шаг.
Если сейчас совсем плохо — мысли не жить, паника, — эта практика не для этого момента. Позвоните 150, это бесплатно и круглосуточно.
Подходит: грызу себя, ситуация не отпускает, стыдно или обидно.
Текст шагов пишет нейросеть по записи дневника или по паре фраз человека, голос читает его с паузами тишины. Вся практика — около 6 мин. Нужен вход: медитация пишется по дневнику.