Шесть медленных повторов с тренером — две минуты
Первое движение «Восьми кусков парчи» — одного из самых известных комплексов цигуна. Руки поднимаются над головой, ладони толкают небо, тело вытягивается от пяток до макушки, а потом руки широкой дугой опускаются через стороны. Грудная клетка раскрывается, спина и плечи вытягиваются после сидения.
Как дышать. Носом, медленно. Руки идут вверх — вдох. Наверху короткая пауза: дыхание не отпускаешь, тянешься. Руки идут вниз через стороны — долгий выдох. Голос подскажет каждую фазу.
Как делать. Стопы на ширине плеч, колени мягкие. Ладони вверх у низа живота. Руки поднимаются близко к телу; у груди ладони переворачиваются и дальше толкают небо. Плечи к ушам не поднимай — тянутся руки, а не плечи. Тренер показывает движение, а в окошке рядом видно, какие мышцы работают и какие тянутся.
Двигайся без боли и рывков. Закружилась голова — опусти руки и отдохни. При высоком давлении и после операций на плечах — сначала спроси врача.
Подходит: спина и плечи зажаты, весь день за столом, хочется выпрямиться.
Кругов: 6. Вся практика — около 2 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — носом.
Поза: Стоя. Если стоять тяжело или кружится голова — держитесь за спинку стула или сядьте: движения рук те же.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.