Выдох удлиняется с каждым кругом — 2 минуты
Вдох всегда на четыре, а выдох растёт: шесть, семь, восемь, девять, десять. Тело спускается по этой лестнице само — отсчитывать ничего не нужно.
Подходит: не могу переключиться, перед сном, после тяжёлого дня.
Вся практика — около 2 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — носом.
Куда: Дышите животом: на вдохе он выходит вперёд, грудь почти не двигается. Положите ладонь на живот — так проще почувствовать.
Поза: Сидя или лёжа — как удобнее.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.