Глубокое торможение, хорошо перед сном — 4 минуты
Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Если начнёт кружиться голова — остановитесь и подышите обычно, это нормально.
Подходит: бессонница, не отпускают мысли, тревога вечером.
Кругов: 8. Вся практика — около 4 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — ртом.
Куда: Дышите животом: на вдохе он выходит вперёд, грудь почти не двигается. Положите ладонь на живот — так проще почувствовать.
Поза: Сидя или лёжа — как удобнее.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.