Когда 4–6 уже мало — 2 минуты
Вдох на четыре, выдох на восемь. Чем длиннее выдох относительно вдоха, тем сильнее тормозит нервная система. Не хватает восьми — выдыхайте на шесть.
Подходит: тревога, злость, не могу остановиться.
Кругов: 8. Вся практика — около 2 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — носом.
Куда: Дышите животом: на вдохе он выходит вперёд, грудь почти не двигается. Положите ладонь на живот — так проще почувствовать.
Поза: Сидя или лёжа — как удобнее.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.