Мягко переводит тело в режим покоя — 3 минуты
Выдох длиннее вдоха — это то, что включает парасимпатику. Ничего не форсируйте: если 6 секунд много, дышите 3–5.
Подходит: стресс, раздражение, перед сном.
Кругов: 12. Вся практика — около 3 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — носом.
Куда: Дышите животом: на вдохе он выходит вперёд, грудь почти не двигается. Положите ладонь на живот — так проще почувствовать.
Поза: Сидя или лёжа — как удобнее.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.