Физиологический вздох

Короткий вздох, чтобы выдохнуть лишнее.

Два вдоха носом — длинный выдох ртом

1–2 минутыголос ведёт

ПодробнееКак это работает · чем дышать

Два вдоха носом и длинный выдох ртом — пять раз, я подскажу.

Чем дышать

вдохносом

выдохртом

кудаживот, потом грудь

Полный вдох: сначала выходит живот, потом раскрывается грудь. На выдохе — в обратном порядке.

Где угодно: сидя, лёжа или стоя. Эта практика и нужна там, где накрыло.

Как показыватьЛотос · можно сменить

Лепестки раскрываются на вдохе и сходятся на выдохе. Чем и куда дышать — значками под ним.

Как делать

Вдох носом — 3 с

Ещё вдох — 2 с

Долгий выдох — 6 с

Кругов: 5. Вся практика — около 2 мин.

Чем дышать: вдох — носом, выдох — ртом.

Куда: Полный вдох: сначала выходит живот, потом раскрывается грудь. На выдохе — в обратном порядке.

Поза: Где угодно: сидя, лёжа или стоя. Эта практика и нужна там, где накрыло.

Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.