Жужжащий выдох
Тихое «м-м-м» на выдохе.
Вдох носом, выдох — «м-м-м» на 8 счётов.
2 минутыголос ведёт
ПодробнееКак это работает · чем дышать
Семь выдохов с тихим «м-м-м», рот закрыт.
Чем дышать
вдохносом
выдохносом
кудаживотом
Дышите животом: на вдохе он выходит вперёд, грудь почти не двигается. Положите ладонь на живот — так проще почувствовать.
Сидя или лёжа — как удобнее.
Как показыватьЛотос · можно сменить
Лепестки раскрываются на вдохе и сходятся на выдохе. Чем и куда дышать — значками под ним.