Исследователи Стэнфорда сравнили несколько коротких дыхательных практик и медитацию — и самой действенной для успокоения оказалась та, где выдох намеренно длиннее вдоха («циклические вздохи»). Смысл не в героическом усилии: пять минут в день дают больше, чем один долгий заход раз в месяц. Материал объясняет, почему именно выдох тормозит возбуждение, и как выглядит практика по шагам.
Источник: Stanford Medicine Magazine (Stanmed)