Это аннотация статьи в Cell Reports Medicine — той самой, на которую ссылаются десятки популярных материалов о дыхании. Авторы сравнивали ежедневные пятиминутные практики: три варианта контролируемого дыхания и осознанную медитацию, с оценкой настроения, тревоги и физиологии (частота дыхания, пульс, вариабельность сердечного ритма, сон).
Основной вывод: дыхательные практики, и в первую очередь вариант с акцентом на выдохе, дали большее улучшение настроения и большее снижение частоты дыхания, чем медитация; различия статистически значимы, но невелики по размеру. Эффект накапливался по мере дней практики, а не сводился к одному разу.
Что стоит держать в голове: участники — здоровые взрослые, работа проведена дистанционно, часть данных — самоотчёты, наблюдение короткое. Это аргумент в пользу того, что простое замедленное дыхание с длинным выдохом стоит попробовать, а не доказательство, что оно кому-то что-то «лечит». Читать полезно ровно затем, чтобы отличать реальные результаты от того, как их пересказывают в интернете.
Источник: Cell Reports Medicine (via PubMed)