Исследователи взяли данные UK Biobank: больше 10 миллионов часов записи с акселерометров у 60 977 участников (средний возраст около 63 лет). Для каждого посчитали индекс регулярности сна — насколько похожи сутки на сутки по времени засыпания и пробуждения. Затем сравнили, что лучше предсказывает смерть в последующие годы: регулярность или продолжительность сна.
У людей из четырёх более регулярных групп риск смерти от всех причин был на 20–48% ниже, чем у самой нерегулярной пятой части. Похожая картина вышла по онкологической и кардиометаболической смертности. Когда в модель добавляли длительность сна, регулярность оставалась значимой — то есть она вносит собственный вклад, а не просто отражает «сколько спал».
Важные оговорки: это наблюдательное исследование, а не эксперимент, поэтому строго о причинности говорить нельзя. Сон измеряли около недели, участники в основном пожилые британцы, и часть нерегулярности может быть следствием уже имеющейся болезни, а не её причиной. Тем не менее авторы предлагают регулярность как простую и достижимую мишень — её проще менять, чем среднюю длительность сна.
Источник: SLEEP (Oxford Academic) / UK Biobank