КПТ-Б (CBT-I) — это первая линия помощи при хронической бессоннице по международным рекомендациям: ограничение времени в постели, контроль стимулов, работа с тревожными мыслями о сне и с самим ожиданием «я опять не усну». Авторы из Гонконга сделали интернет-версию такого курса для самостоятельного прохождения и проверили её в рандомизированном исследовании: 179 человек в группе вмешательства и 179 в листе ожидания, замеры до, сразу после и через четыре недели.
Группа курса опередила контрольную не только по выраженности бессонницы, но и по сопутствующим вещам: меньше предсонного возбуждения, меньше дисфункциональных убеждений про сон, меньше симптомов тревоги и депрессии, лучше субъективная работоспособность. Отдельная ценность работы — попытка понять механизм: похоже, часть эффекта идёт именно через ослабление тревожной «накрутки» перед сном, а не через одни лишь правила гигиены сна.
Ограничения авторы называют сами: контроль — лист ожидания (а не активное плацебо), исходы измерялись опросниками, наблюдение короткое, участники — с лёгкой и умеренной бессонницей. При тяжёлой бессоннице, апноэ или депрессии самопомощь не заменяет врача, но как первый шаг вместо снотворного выглядит разумно.