Свет — главный синхронизатор внутренних часов: он задаёт, когда организм начнёт вырабатывать мелатонин и во сколько потянет в сон. Большинство работ на эту тему — одномоментные опросы, из которых трудно понять последовательность событий. Здесь авторы использовали дневниковый дизайн: 103 взрослых до 70 дней подряд отчитывались о пребывании на солнечном свету, а затем о качестве сна следующей ночью.
Главный результат: связь с ночным сном показало именно время экспозиции в течение дня. Это укладывается в физиологию — утренний свет подтягивает фазу циркадных часов вперёд, вечерний, наоборот, сдвигает засыпание позже.
Что держать в голове: и свет, и сон участники оценивали сами, без датчиков; выборка невелика; связи корреляционные, и всегда возможно обратное направление — например, невыспавшийся человек реже выходит на улицу. Но как гипотеза для личного эксперимента это дёшево и безопасно: пара недель с утренним выходом на свет и наблюдением за собственным сном.
Источник: Journal of Health Psychology (PubMed)