Речь об обзоре исследований, где собрали работы про exercise snacks — намеренные короткие всплески активности в течение дня, вместо одной длинной тренировки. У молодых и людей среднего возраста это чаще всего был подъём по лестнице — либо непрерывно, либо повторяющимися интервалами. У пожилых участников формат был другой: упражнения на силу ног и тай-чи.
Главный результат — значимое улучшение кардиореспираторной выносливости, с умеренной степенью уверенности в доказательствах. Это как раз тот показатель, который обычно связывают с общей работоспособностью и переносимостью нагрузок. А вот по другим направлениям картина скромнее: данных о влиянии на мышечную выносливость у людей 69–74 лет было мало, а на силу ног и кардиометаболические показатели — состав тела, артериальное давление, липидный профиль — значимого эффекта не нашли.
Отдельно авторы подчёркивают приверженность: люди действительно продолжают так двигаться, потому что формат обходит два классических барьера — нехватку времени и нехватку мотивации. Это не замена полноценным тренировкам, а рабочий способ сдвинуться с нуля, если сейчас вы не тренируетесь вообще.
Источник: BMJ Group (обзор в British Journal of Sports Medicine)