Команда Университета Южной Австралии собрала имеющиеся исследования про cold water immersion — погружение в воду холоднее примерно 15 градусов хотя бы на полминуты. Участников в сумме набралось около трёх тысяч, в основном здоровые взрослые.
Картина получилась смешанная и куда более сдержанная, чем в соцсетях. Снижение стресса авторы видели не сразу после процедуры, а с отсрочкой примерно в половину суток — то есть эффект есть, но короткоживущий и не мгновенный. Появился и сигнал о меньшем количестве пропусков работы по болезни. При этом заявленного «мгновенного подъёма настроения» в сводных данных не подтвердилось, а сразу после погружения кратковременно повышались маркеры воспаления — что само по себе ожидаемая реакция на стрессор, но требует осторожности.
Авторы отдельно оговариваются: исследований мало, они короткие, протоколы разные, а выводы получены на здоровых людях. Тем, у кого есть сердечно-сосудистые проблемы, резкий холод может быть опасен, и такие вещи стоит обсуждать с врачом, а не с блогером. Разумный вывод: холод — не терапия, а инструмент с узким и пока плохо очерченным эффектом.
Источник: ScienceDaily / University of South Australia (мета-анализ в PLOS ONE)