Теория самодетерминации Деси и Райана исходит из того, что мотивация различается не только по силе, но и по качеству. Внутренняя мотивация — когда занятие интересно или согласуется с собственными ценностями — устойчивее и лучше связана с настойчивостью и самочувствием, чем мотивация от давления, страха или награды.
Центральная идея — три базовые психологические потребности. Автономия: ощущение, что действие исходит от вас, а не навязано. Компетентность: чувство, что получается и есть прогресс. Связанность: значимые отношения с людьми, которым это не безразлично. Когда среда поддерживает эти три вещи, мотивация возникает почти сама; когда подавляет — приходится держаться на волевом усилии, которое быстро истощается.
Отсюда практический сдвиг: вместо вопроса «как себя заставить» полезнее спросить, что в ситуации отнимает выбор, где непонятно, продвигаетесь ли вы, и с кем это разделено. Материал APA собирает исследования по применению теории в учёбе, работе, спорте и здоровье и напоминает про важную оговорку: награды и контроль не всегда вредны, но при уже существующем интересе они склонны его вытеснять.
Источник: American Psychological Association