Это оригинальная публикация Балбан и коллег о дистанционном рандомизированном контролируемом исследовании (регистрация NCT05304000). Сравнивали три дыхательные практики — циклический вздох с удлинённым выдохом, «квадратное» дыхание с равной длительностью вдоха, задержки и выдоха, и циклическую гипервентиляцию с задержками — с равным по времени сеансом медитации осознанности.
Первичные исходы: улучшение настроения и снижение тревоги плюс объективные маркеры возбуждения — частота дыхания, пульс, вариабельность сердечного ритма, которые снимали носимыми датчиками. В смешанной модели дыхательные практики, особенно ориентированные на выдох, дали большее улучшение настроения и большее снижение частоты дыхания, чем медитация; оба эффекта на уровне p < 0,05.
Авторы формулируют вывод сдержанно: ежедневные пять минут циклического вздоха выглядят перспективным инструментом управления стрессом — не терапией. Ограничения очевидны из дизайна: короткий срок наблюдения, отсутствие длительного катамнеза, самоотбор мотивированных участников, часть исходов основана на самоотчётах. Полный текст открыт по лицензии CC BY-NC-ND, так что читать можно целиком и бесплатно.
Источник: Cell Reports Medicine