Обычно сон меряют часами: поспал семь — молодец. Работа команды из Penn State показывает, что этой меры мало. Когда исследователи сравнивали ночи с пробуждениями и ночи без них, дневные когнитивные показатели — внимание, скорость реакции, рабочая память — оказывались хуже после фрагментированного сна, и это не компенсировалось тем, что суммарно человек пролежал в кровати достаточно.
Практический смысл в том, что непрерывность стоит считать отдельным параметром сна, наряду с длительностью и регулярностью. Если утро стабильно тяжёлое при нормальном «общем времени», логично смотреть не на добавку часов, а на причины пробуждений: духота, свет, шум, алкоголь вечером, поздняя еда, тревожные прокрутки в три ночи, а иногда — апноэ, которое человек сам не замечает.
Оговорки: это наблюдение в естественных условиях, а не эксперимент, поэтому речь о связи, а не о доказанной причинности; эффекты на уровне группы могут у конкретного человека выглядеть иначе. И если пробуждения частые и с храпом или задержками дыхания — это тема для врача, а не для самостоятельной гигиены сна.
Источник: Penn State University