Работа исследователей из Техасского университета в Остине смотрит на связь физической активности и сна не как на разовый эффект «потренировался — уснул», а как на привычку. Данные указывают, что стабильная ежедневная активность связана с лучшим сном сильнее, чем отдельные интенсивные тренировки, вкраплённые в малоподвижную неделю.
Логика тут не только про «устал — уснул». Регулярное движение задаёт телу предсказуемый суточный ритм, влияет на температуру тела и уровень возбуждения нервной системы вечером, помогает разрядить накопленное напряжение. Для человека, у которого нет сил на спортзал, это скорее хорошая новость: ходьба, лестницы, велосипед по делам — считается всё, если это происходит регулярно.
Оговорки: значительная часть таких данных наблюдательная, и связь двусторонняя — люди, которые лучше спят, охотнее двигаются на следующий день. Поздние высокоинтенсивные тренировки у части людей мешают засыпанию, так что время стоит подбирать под себя. И физическая активность — хорошая опора для сна, но не лечение клинической бессонницы.
Источник: The University of Texas at Austin