Как попросить повышение зарплаты: диалог с начальником

Для взрослых · на пробе · пример написан нами

Чаще всего просьбу о прибавке губит не начальник, а первая фраза: извинение и «может быть, как-то…».

Пример (написан нами)

• Начальник: Да, заходите. У меня десять минут, что у вас?
• Вы: Извините, что отвлекаю. Я хотела спросить… может, есть возможность как-то пересмотреть мою зарплату? Если сейчас неудобно, можно потом.
• Начальник: Пересмотреть — в смысле поднять? Бюджет на год уже свёрстан, вы же знаете.
• Вы: Да, понимаю. Просто с апреля я веду два проекта, «Логистику» и «Склад», а зарплата прежняя. Мне кажется, это несправедливо.

Где ушло в сторону. «Извините, что отвлекаю… можно потом» — выход для собеседника ещё до просьбы.

Фраза получше: «Я хочу обсудить мою зарплату. С апреля я веду два проекта вместо одного и прошу поднять оклад на 20% с января.»

Как устроена репетиция

1. Вы рассказываете, с кем разговор и чего боитесь.
2. Нейросеть играет этого человека: возражает, как в жизни, но без грубости.
3. Потом честный разбор: что получилось, где вы ушли в оправдания, и одна фраза, с которой начать.
4. Фразу можно сохранить в «Мой шаг» с датой разговора — «Выдох» спросит, как прошло, уже после.

Откуда метод

Ролевая репетиция — главный приём тренинга ассертивности (Speed, Goldstein, Goldfried, 2018). Тренировка с нейросетью сразу после занятия снижала эскалацию в конфликте с подставным собеседником (Rehearsal, CHI 2024), а практика без разбора работала хуже, чем с разбором (CARE, 2025). Проверок в жизни пока нет — поэтому «На пробе».

Если человек, с которым разговор, бьёт, угрожает или следит за вами — репетировать не нужно: сначала безопасность. Линия 111 — круглосуточно и бесплатно, 112 — если опасность прямо сейчас.

Эта тренировка — для взрослых. Если пугает разговор с родителями или учителем, поговорите со взрослым, которому доверяете. Линия 111 — круглосуточно и бесплатно, в том числе для детей и подростков.

Роль и разбор пишет нейросеть. Может помочь подготовиться. Доказательства пока слабые, поэтому это раздел «На пробе».

Одна фраза — уже половина разговора. Проговорить её вслух с «собеседником» можно после входа. Пока вы не вошли, фраза хранится только на этом телефоне. При входе она переедет в ваш аккаунт.

Репетиция трудного разговора · Все практики