Когда перед сном мысли не отключаются — 10 минут
Голос каждые несколько секунд называет простое слово: «яблоко», «маяк», «облако». Вы просто представляете картинку, пока не прозвучит следующее. Случайные спокойные образы похожи на то, как мысли сами рассыпаются перед сном, и не дают крутиться тревожным.
Технику придумал нейробиолог Люк Бодуэн. Доказательства пока предварительные: в работе на студентах, которым мешали уснуть мысли, она помогала не хуже, чем разобрать проблемы на бумаге. Поэтому практика в разделе «На пробе».
Делайте лёжа, в кровати, с выключенным светом. Уснёте, не дослушав, — так и задумано.
Подходит: мысли крутятся перед сном, не могу уснуть, прокручиваю разговоры.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — носом.
Поза: Только лёжа, на полу или на кровати. Ни сидя, ни стоя: сознание теряют без предупреждения.
Практику ведёт голос: раз в несколько секунд называет простое слово, а вы представляете картинку, пока не прозвучит следующее. Вся практика — около 11 мин.