Семь звуков за ведущим под танпуру — 4 минуты
Семь коротких слогов — биджа-мантр: ЛАМ, ВАМ, РАМ, ЯМ, ХАМ, ОМ и АУМ. В индийской традиции каждый связан со своей чакрой — точкой вдоль позвоночника, от его основания до макушки.
Что здесь работает на самом деле. Протяжный звук сам растягивает выдох в два-три раза против обычного, а долгий выдох замедляет пульс. «М-м-м» в конце слога даёт вибрацию в груди и голове: её слышно телом, и внимание собирается на ней, а не на мыслях. Точки чакр здесь — карта внимания: пока тянешь слог, ведёшь внимание к его точке.
Как дышать. Вдох носом — спокойный, животом. Выдох и есть звук: сначала открытое «а-а-а», потом губы смыкаются, и звук уходит в «м-м-м». Тяни, пока хватает воздуха, без натуги.
Как делать. Сядь с прямой спиной — на стул, на подушку или по-турецки. Ведущий поёт слог — слушай. Потом твоя очередь, два раза. Громко не нужно: достаточно, чтобы звук отдавался в теле. Всё время звучит танпура — на её ноту можно опереться голосом.
Закружилась голова — сделай паузу и подыши обычно.
Подходит: мысли скачут, зажато горло или грудь, хочется голосом выпустить напряжение.
Вся практика — около 4 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — ртом.
Поза: Сидя, спину держите прямо: так дыханию ничего не мешает.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.