Кажется, что злость надо «выпустить»: побить грушу, покричать в подушку, пробежаться до изнеможения. Исследования говорят другое: так злость в среднем не снижается, а иногда растёт. Снижает её то, что гасит разгон тела.
Остыть за 3 минуты — без регистрации
В эксперименте 2002 года разозлённые люди били грушу, думая об обидчике, били её, думая о фитнесе, или просто сидели. Те, кто бил и думал об обидчике, злились сильнее всех и были агрессивнее всех. Ничего не делать оказалось действеннее, чем «выпускать» злость. Это один эксперимент на студентах.
Разбор 154 исследований 2024 года подтвердил картину: занятия, которые снижают возбуждение — медленное дыхание, расслабление, осознанность, — уменьшают злость и агрессию заметно. Занятия, которые разгоняют, — груша, бег, велосипед «чтобы сбросить», — в среднем не помогают.
Не выпускать пар не значит молчать всегда. Остыть, а потом сказать словами и спокойно — вот что мы предлагаем. Это наш вывод из исследований, а не результат отдельного испытания.
Спорт полезен сам по себе: для сна, настроения и сердца. Но пробежка, чтобы «сжечь злость», в среднем злость не снижала. Если хочется двигаться — пусть это будет спокойная прогулка, а не разгон.
Исследований именно о них мы не нашли. По механизму это та же груша: разгон и мысли об обидчике. Это наш вывод, а не результат испытаний.
Если злость доходит до ударов или угроз, если страшно за ребёнка или за себя — 111, круглосуточно и бесплатно, есть психологи. При опасности — 112. Если так бывает почти каждый день — поговорите со специалистом: с гневом хорошо работают.
Не в Казахстане — 112 или местный номер экстренной помощи.