Когда хочется накричать или написать резкое — 3 минуты с голосом
Когда злость накрывает, тело разгоняется: пульс, жар, сжатые кулаки. Лучше всего злость снижают приёмы, которые этот разгон гасят: медленный выдох, расслабление, взгляд со стороны. Так показал разбор 154 исследований. А груша, крик в подушку и пробежка «чтобы выпустить пар» в среднем злость не снижают. Эти пять шагов вместе никто не проверял, поэтому практика в разделе «На пробе». Она для момента, до слов, о которых потом жалеют. Если злость не отпускает и после ссоры, есть медитация «Доброта к трудному человеку» (после входа).
Подходит: хочется накричать, хочу написать резкое, злюсь на ребёнка.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — носом.
Поза: Где угодно: сидя, лёжа или стоя. Эта практика и нужна там, где накрыло.
Практику ведёт капля голосом, около 3 минут. Перед началом — насколько горячо сейчас, от 0 до 10, после — ещё раз. Если злость доходит до ударов или угроз, если страшно за ребёнка или за себя — 111, круглосуточно и бесплатно, есть психологи. При опасности — 112. Не в Казахстане — 112 или местный номер. Если так бывает почти каждый день — поговорите со специалистом: с гневом хорошо работают.
Если злитесь на ребёнка · Выпустить пар — миф