Как не кричать на ребёнка, даже когда делаете уроки: 3 минуты, чтобы остыть
Уроки, крик, хлопнувшая дверь — а потом стыдно. Эти три минуты для момента до крика: капля голосом поможет остановиться, сбавить жар и посмотреть на ребёнка со стороны. Злиться — нормально, работаем с тем, что вы сделаете дальше. Без регистрации.
Стоп. Стоп. Сейчас ничего не говорите и ничего не отправляйте. Если ребёнок в безопасности, отойдите на пару шагов. Можно сказать ему: «Я злюсь. Мне нужна минута. Я рядом».
Заметить. Заметьте, где злость в теле. Жар в лице, сжатые кулаки, тяжесть в груди. Ничего с этим не делайте. Просто заметьте. Разожмите кулаки. Плечи опустите вниз.
Сбавить жар. Теперь сбавим жар. Выдох будет длиннее вдоха. Медленный вдох носом. И долгий, неспешный выдох. Ещё раз. Выдох длиннее, будто воздух сам медленно уходит. Отпустите челюсть. Зубы чуть разомкнуты, язык лежит мягко. Вдох. И длинный выдох, до самого конца. И ещё один, самый длинный выдох.
Со стороны. Теперь посмотрите на эту сцену со стороны. Будто вы муха на стене или камера под потолком. Там внизу злится человек. Что с ним происходит? Что его так задело? Посмотрите оттуда же на ребёнка. Какой он сейчас, издалека? Побудьте наблюдателем ещё немного.
Чего я хочу. Спросите себя: чего я на самом деле хочу? Чтобы ребёнок понял? Чтобы дело было сделано? Чтобы дома снова стало спокойно?
Отложить. Вернитесь к ребёнку, когда голос станет тише. Можно начать с простого: «Давай попробуем ещё раз». Вы остановились. Это и было самое трудное.
Если злость доходит до ударов или угроз, если страшно за ребёнка или за себя — 111, круглосуточно и бесплатно, есть психологи. При опасности — 112. Не в Казахстане — 112 или местный номер. Если так бывает почти каждый день — поговорите со специалистом: с гневом хорошо работают.