Сидя за столом, с ведущей на видео — 4 минуты
Четыре минуты прямо за столом: глаза, шея, плечи и три длинных выдоха. Ведёт ведущая на видео, голос подсказывает каждый шаг.
Честно о том, что известно. Короткие перерывы немного добавляют бодрости и немного снижают усталость: так показал разбор 22 исследований. Работать быстрее они в среднем не помогают. Боль в шее у тех, кто много сидит за компьютером, лучше всего изучена для укрепляющих упражнений с нагрузкой: например, две минуты в день с резиновым жгутом, десять недель подряд. На качество жизни заметного влияния не нашли. Здесь другое: в основном подвижность и лёгкая растяжка, чтобы шея не застывала в одной позе. Как такие упражнения влияют на боль, изучено мало, и обещать этого мы не будем.
Правило 20-20-20: каждые 20 минут 20 секунд смотреть вдаль. В небольшом исследовании без контрольной группы усталость и сухость глаз уменьшались, пока о правиле напоминали каждые 20 минут. Через неделю без напоминаний всё вернулось. Наш перерыв реже, так что это не то же самое. Зрение от этого не меняется: ни перерывы, ни гимнастика для глаз его не «восстанавливают». И сам экран глаза необратимо не портит, так пишут офтальмологи.
Без рывков и вращений головой по кругу. Если шея болит дольше нескольких недель или немеет рука, покажитесь врачу.
Подходит: шея затекла за компьютером, весь день за экраном, глаза устали.
Вся практика — около 4 мин.
Чем дышать: вдох — носом, выдох — ртом.
Поза: Сидя, спину держите прямо: так дыханию ничего не мешает.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.