Паническая атака пугает, но сама по себе не опасна для жизни. Обычно она проходит за 5–20 минут, иногда длится до часа. Нажмите кнопку, и голос проведёт вас по шагам. Если болит в груди или нечем дышать, сначала посмотрите список ниже.
Позвоните 103, если есть хоть одно:
Астма: сядьте прямо и сделайте ингалятор, как назначил врач. Не помогает или стало хуже — 103.
Не в Казахстане — 112 или местный номер скорой.
Британская служба здравоохранения NHS и ирландская HSE советуют при атаке дышать медленно и глубоко. Медленно просим и мы, но не глубже, чем хочется. Когда страшно, «глубоко» легко превращается в частые большие вдохи. Из крови уходит углекислый газ, и от этого кружится голова, немеют пальцы, кажется, что воздуха не хватает. В исследовании 2010 года 41 человек с паническим расстройством и агорафобией четыре недели учился дышать реже и мельче, глядя на прибор, и тяжесть паники снизилась так же, как после когнитивного тренинга. Это проверено курсом, а не одним разом: помогает ли один проход в моменте, никто не измерял. Если вам легче от медленного глубокого дыхания, дышите так.
Оставайтесь рядом. Напомните, что это пройдёт и не опасно для жизни, если нет признаков из списка выше. Предложите дышать вместе медленно. Можно открыть эту страницу и пройти шаги вдвоём: голос ведёт, вы рядом. Если появилась боль в груди, человек синеет, теряет сознание или не может сказать ни слова, звоните 103.
Шаги те же. Страница работает и в темноте, текст крупный, звук можно сделать тише. Сидеть или лежать — как удобнее. Если ночные приступы повторяются, скажите об этом врачу.
При панике ощущение, что не хватает воздуха, бывает часто, и шаг 2 нужен именно для него. Но если вы задыхаетесь и не можете выговорить ни слова, губы синеют, отекают губы, язык или горло, дыхание свистящее, а астмы у вас нет, — это не про панику, звоните 103. При астме сядьте прямо и сделайте ингалятор, как назначил врач. Не помогает или стало хуже — 103.
Если атаки повторяются, вы боитесь следующей или стали избегать мест, где накрывало, — это повод к врачу или психотерапевту. Паническое расстройство лечится: когнитивно-поведенческая терапия помогает и в приложениях, но очная работает лучше. Если такое было впервые в жизни, покажитесь врачу, даже когда всё прошло. Это наша осторожность: похожие ощущения бывают при болезнях сердца и других, и отличить их может только врач.
Это первая помощь, а не лечение. Страница не заменяет врача.