Запишите, чего опасаетесь, как прогноз. В назначенный день отметьте, что было на самом деле. Со временем станет видно, как часто ваша тревога угадывает — на ваших записях, а не на чужих.
На пробе · без регистрации · текст записи остаётся на этом телефоне
«В пятницу на планёрке меня отчитают при всех»
Уверенность: 70% · Станет ясно: в пятницу
Как было: случилось, но легче, чем думалось
В небольшом исследовании 29 студентов с генерализованным тревожным расстройством записывали тревоги и потом отмечали, что было. Не сбылись 91% записей; у кого несбывшихся было больше, у тех сильнее снижалась тревога. Это маленькая выборка и люди с диагнозом — у вас может быть иначе, поэтому мы считаем только ваши записи.
В другой работе не сбылись 68% тревог, так что «91%» — цифра одного исследования, а не закон.
В исследованиях записи шли по нескольку раз в день, а исходы оценивали независимые специалисты. Здесь отмечаете вы сами и реже — это проще, но это не та же процедура. Людям без тревожного расстройства и в приложении метод отдельно не проверяли, поэтому раздел — «На пробе».
Тревога о здоровье — не для ожидания: с ней лучше к врачу. Если что-то происходит с телом прямо сейчас — 103 или 112.
Если появились мысли не жить — линия 111 круглосуточно и бесплатно, при угрозе жизни 103 или 112. Не в Казахстане — 112 или местный номер экстренной помощи.