Когда дело висит, а начать не получается — 2–5 минут
Это не обязательно лень. Часто мы откладываем, чтобы ненадолго не встречаться с неприятным чувством — скукой, страхом, стыдом. Сделаем дело меньше этого чувства: назовите дело, найдите шаг на две минуты, привяжите его к моменту «когда — тогда» и запустите таймер. Остановиться можно в любой момент.
План «если — то» помогает начать — доказательства умеренные. Шаг на две минуты — правило из популярных книг, отдельно его не проверяли. Одного раза может не хватить: в исследовании с разовой помощью разницы не нашли.
Если сил нет на всё подряд уже не первую неделю, дело может быть не в лени — об этом внизу страницы.
Подходит: не могу заставить себя работать, откладываю дела, не могу начать.
Если сил нет на всё подряд уже не первую неделю, ничего не радует, сбились сон и аппетит — это может быть депрессия, а не лень. С этим стоит к врачу, не откладывая.
Если так было всегда, с детства, и почти со всеми делами — трудно удерживать внимание, теряются вещи, забываются договорённости, — стоит показаться психиатру за оценкой СДВГ. У взрослых его тоже находят и лечат.
Если дело пугает так, что о нём трудно даже думать, и тревога мешает не только с этим делом, — об этом стоит поговорить со специалистом: с тревогой умеют помогать.
Если не хочется ничего, а не только этого дела, — Выйти из апатии
Если появились мысли не жить — линия 111 круглосуточно и бесплатно, при угрозе жизни 103 или 112. Не в Казахстане — 112 или местный номер экстренной помощи.
Шаг на две минуты — правило из популярных книг, отдельно не проверялось. План «если — то» — с умеренными доказательствами. Одного раза может не хватить: в исследовании с разовой помощью разницы не нашли.