Как пережить стыд за ошибку — пять минут, чтобы пройти этот момент. Что вы напишете, остаётся на вашем телефоне.
Мне стыдно за… — одной фразой. Можно не писать, а просто вспомнить
Проверим факты: Что было на самом деле — то, что увидела бы камера? Что вы додумываете? Например: «теперь все думают, что я…»
Пауза самосострадания — три минуты
Исправить одно: Извиниться, Исправить ошибку, Спросить, как всё было, Не прятаться: прийти, как обычно, Исправлять нечего, Пока не знаю. Если извиняться или признаваться небезопасно — выберите «Пока не знаю» и поговорите со специалистом.
Стыд может вернуться — это нормально. Эти пять минут будут здесь.
Если мысли о том, чтобы не жить, — 111, 103 или 112. Не в Казахстане — 112 или местный номер.
Это не лечение. Если стыд не отпускает неделями — поговорите с психологом.